Mon autogestion du stress

Que se soit dans notre sphère privée ou bien dans notre sphère professionnelle, nous ne cessons d’être exposés au stress : notre stress et celui des autres également…

Comment ne pas subir de plein fouet ce stress qui fait partie (trop souvent) de notre quotidien ?

Vous avez certainement eu ce sentiment de vivre sous pression et subir le stress de votre entourage . Comment faire alors pour ne pas être emporter par cette spirale qui ne dépend pas de nous ? Surtout que, ce qui est très étrange, c’est de constater au combien le stress de l’autre peut-être contagieux. Comment cela est possible ? Nous allons recevoir les signaux comportementaux de l’autre et nous allons vouloir nous caler sur le changement de rythme de notre interlocuteur. Nous allons nous référer sur sa gestuelle ou encore son timbre de voix comme par mimétisme. Afin de freiner cet effet miroir, il est important de miser sur l’aspect sensoriel. En jouant sur les couleurs par exemple, vous allez pouvoir avoir un effet sur l’autre. Porter du bleu va avoir un effet apaisant sur l’autre, quant au rouge, il va dévier toute agressivité. Aucune magie là-dedans, il s’agit de réactions neurologiques et sensorielles à un stimulus (ici la couleur).

Pour rester sur les sensations, vous pourrez également calmer le stress en le confrontant à des sensations gustatives ou auditives . En effet, diffuser une musique douce par exemple permettra à votre interlocuteur de prendre un rythme plus calme et apaisé. Jouer sur les saveurs acidulées ou encore sur les sensations de chaud et froid permettra à l’autre de retrouver davantage de sérénité.

Exercer un contacter sur soi est également porteur de résultat. N’avez-vous jamais remarquer que vous passer la main dans les cheveux ou bien exercer quelques pressions au niveau des mains pouvaient faire redescendre la pression.

La verbalisation de ses sensations et la mise en place de routine peuvent également porter des résultats dans cette quête de chasser le stress de sa sphère. Il est important de porter attention à tous signaux dits de stress car bien souvent la sphère toute entière peut alors être contaminée. Une situation de stress vécue par l’un des membres de la famille pourra impacter les autres personnes qui la constitue si rien n’est fait. Par exemple, si vous êtes exaspérés en rentrant chez vous après une heure d’embouteillage, évitez de vous exposer de vous plonger directement dans les tâches domestiques qui auront tendance à plus vous éreinter que vous apaiser. Préférez un moment de partage avec votre enfant ou bien vous poser et prendre un moment pour vous.

Si la tension est trop forte, ne verbalisez surtout pas votre colère… Eloignez de vous tout autre intervenant et vous verrez que la pression retombera aussitôt.

La respiration reste encore une fois la clé à la sérénité. Si le stress ou l’anxiété est trop difficile à gérer lors d’une crise, pensez à inspirer profondément puis bloquez la respiration pendant quelques secondes avant d’expirer lentement. Au bout de quelques minutes, vous aurez chassé le stress pour retrouver une pleine conscience des choses avec sérénité.

Nous vous fais part de quelques astuces pour vous protéger du stress ambiant. A vous de voir quels sont ceux qui apportent les meilleurs résultats.

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